これまでの私の悩みをまるっと解決してくれたまさに「神」本

読みました。

神・時間術
樺沢紫苑著　（大和書房）

あなたの２４時間を科学的に２倍にする！
脳のパフォーマンスを最大まで引き出す

と書いてあったのですが、
「よくある時間術の本かな・・・」
と思ったら・・・本当にごめんなさい・・・の気持ちになりました。

もしかしたら、私のこれまでの「悩み」をすべて解決する気がしています。

いや、実際読み終わってから、
この１週間、いろいろ実践してみた結果・・・

明らかに違う！！！

人生の質が３倍くらい上がったような気さえしています。

これまでの私の悩みをちょっと挙げてみると・・・

・燃え尽きる傾向があるw
・集中力が切れたらアウト
・ずっと頭の中で「これやらなきゃ・・・」がヘビーローテーション
（マインドフルに生きれない）

いわゆる、「コントロール感」が全くない状態でした。

あなたに会うまでは。←最近、これ多いなw

いや、実際すごく良かったです。
どんな風に良かったのか、ちょっとアウトプット♡

学び１）運動の認識が変わった！

これまで、「運動は、体に良いもの」という認識はずっとありました。
でも、「健康に良いもの」という認識で、
「ダイエットに良い」
とか
「体力がつく」
とか、そんなレベルの認識でした。

なので、「運動をする」という時は、
頑張って「やるぞ！」と決めた時に、「ぐぉぉぉぉ〜！」とやって疲労困憊。ということが度々起きていました。

なので、「運動」を「集中力のためにやるもの」という認識はほぼなく。

・・・。

・・・。

あ、すみません。
いきなりでしたね。

大事なことなので、もう一度言います。

↓

「運動は、集中力のためにやるもの」なんですってよ！奥さん！！！

これまでの私の認識だと、「運動は長ければ長いほど良い」だったので、
「せっかくやり始めたんだから、限界までやるぞ」と頑張った結果、続かなかったという悪循環に陥っていました。

しかし！！！
これ、やっちゃいけないことリスト・・・汗

（以下抜粋）
↓↓↓

運動のやりすぎは集中力を下げる

過剰な運動の後は「身体の回復」」が最優先されるために、脳に十分なエネルギーを振り向ける余裕がなくなります。ですから、集中力が下がり、食欲が出すぎ、眠気に襲われるといった「疲労」の徴候が表れるのです。（P.１７６）

↑
って、これ、いつもの運動後の私ですけどぉぉぉ〜！！！
やっちまった感が満載です。

（なんてこった）

そして、先ほども触れた、「運動は、集中力に効く」という事実。
こんなこと、学校で習いませんでした・・・先生・・・(TT)
（以下、抜粋）
↓↓↓

たった１０分の運動で、ドーパインやノルアドレナリン、セロトニンなどの脳内部室のレベルが高まり、次の９０分がよりエネルギーに満ち、集中力と学習効率が高まり、意欲もアップして前向きになり、イライラしない穏やかな気持ちで仕事ができるのです。
（p.１５２）
↑

え・・・そうなの？！
「運動」＝「疲労困憊」なイメージしかなかったので、
かなりびっくりしましたが、昨日、本に書かれているように、これまでの私だったら「絶対に物足りない！」と思うであろう、２０分だけちょっとやってみました・・・。

マンションにある、ジムが（やっと）日の目をみることに！

結果・・・
えええ！！！確かに、これまでの私やりすぎだったのかも？！
という事実に震えました。。。（なんだったんだろう・・・これまで）

今回、集中力・やる気ともに、
「ぐったり」な時に試したのですが・・・←余計疲れるだろうな〜と思いながらやった。

復活してる！！！

（なんてこったagain）

夕飯を作る足取りも軽く。
洗濯物も、鼻歌なんか歌いながらできちゃう有様。

そうなんだ・・・
やりすぎてたんだ・・・

「運動するほど、時間が生まれる」というところにも納得。

これからの毎日に、心が躍ります。
（今後も検証するぞ！）

学び２）朝に対するリスペクトが変わった！

これまでの朝の過ごし方。

なかなかエンジンがかからない時は、頭を使わないことからやろう〜的な考えから、とりあえずメールの返信やら、「圧」がかからないものをこなしていました。

でも、この考えはノンノン！！

「やることリスト」を作ったら、
「最も集中力を必要とする仕事」を「優先順位」や「緊急度」以外の指標にするべきとのこと。

ええ〜！そうだったんだ・・・

いっつも、「集中力のいる仕事」は、大物だったりするから、
「やる気がある時にやろう」とか「まとまった時間ができたらやろう」的に先延ばしにする傾向がありましたが・・・

そうじゃなかった！！！汗

逆です。

朝の「集中力がある時間帯」を利用して、「それをする」と決めると、集中力が勝手に高まっていくことを知りました。

順番間違ってた・・・

そして、朝の時間を一番大切にすることで、「ダラダラする」ということがなくなった！！！

これは、この次の学びにも通じるのですが・・・
「決める」ことで、ものすごくいろんなことが回り始めるようになった気がします。

学び３）「やることリスト」よりも「やらない」と決めることの方が大事かも

最後の学びは、これ。

今までは、「やることリスト」をつぶすことに、とにかく目がいっていたのですが、
「やらないことリスト」を作ることがとっても大事だということを知りました。

例えば、夜の過ごし方。

これまでは、ず〜っと
「あれやらなきゃ・・・」「これやらなきゃ・・・」
と、集中力のない時間帯なのに、一生懸命考えようとしていて、夜の眠りも浅くなる。ということが起きていたのですが、

夜の時間は、「リラックスに当てる！」と決めることで、「考えない」という選択をできるようになりました。

よく、「夜はリラックスした方が良い」と聞きますが、
これ、「した方が良い」じゃないのね。

「しないと、次の日のパフォーマンスに影響が出る」
みたいです。（怖いっちゅうねん！）

「宵越しのストレスは持たない生き方」
「その日のうちに１００％回復！」

科学的に解説してくれているのですが、
↓↓↓
あなたが「仕事をする」のと同じくらいに、夜に「休む」「リラックスする」ということが重要なのです。（p.１９０）

これが、「究極の仕事術」とのこと！！！

朝起きるときの生活習慣で「１日」が決まる。寝る前の生活習慣で「人生」が決まるのです。（p.１９３）

読んでいて納得しすぎて、うなづきすぎて、首がもげるかと思いました。
そして、これまでの私はなんだったんだ〜！
私のこれまでの時間を返せ〜！という気持ちになりました。

（イメージ図）

でも、大丈夫。
これからの人生が、２倍・３倍の充実度を増していけば、帳尻がつく（はず）。

この本をバイブルにして、「人生の質」を高めよう・・・
と、心に誓ったのでした。

今、「いつも、何かを考えていて、いっつも疲れている」という人。
「集中力が続かないんだよな〜・・・」と思っている人。

ものすごいオススメです！
ぜひ、読んでみてください＾＾